致远游泳馆游记第二

上一次去致远游泳馆游泳,是三周之前的事情了。那时天气还没这么冷,那时我还没患上这来历不明的神奇的感冒。Hmm,让我来翻翻 Evernote,哦,当时一口气游了 700 米,好像还颇为自豪的感觉呢。
最近总想找点可以产生成就感的事情来做,比如说盘算着多多跑步,然后明年去参加上海马拉松,跑个 10 公里;又盘算着能不能明年夏天报名杭州的横渡钱塘江活动,但是我记得那个活动要参加的话好像是有要求的,好像需要能够在半小时之内游 1000 米还是 800 米来着。我想,今天可以来试试呢。

节奏

四点左右赶到游泳馆,刷卡的时候发现卡里只有十块钱于是被赶了出来,只好灰溜溜去食堂充了卡才得以进入。刚下水的时候感觉水好热,然而一会儿又觉得晶晶亮透心凉,不得不游起来。
一开始花了半小时随便游了一下,权当热身。随便说说浅水区和深水区的区别吧,前者总的来说水流比较混乱,特别是在水面附近,但是湍流的力量不大,并不怎么影响游泳;后者总体来说,比较平静,然而毕竟泳道就这么几条,游的人又不少,即使尽力避免撞车,也总会遇到要跟在别人后面的情况,这种时候水流简直就是逆流,游起来十分难受,特别是前面的人游得比你慢的时候,特别的特别是前面的人不仅游得慢而且每次蹬腿之前还要把屁股撅得老高的时候,看着就难受。另外,浅水区的地板是带防滑纹的塑料,比深水区的瓷砖不知道高到哪里去了。
再谈谈节奏。正如很久不写字之后我会忘了怎么写字一样,很久不游泳之后我也会忘了蛙泳的节奏。这里的节奏,不仅指的是动作和呼吸在时间上的配合,也指动作本身的模式。为了叙述方便,就把前者称为时间节奏,后者称为动作节奏好了。所谓的很久,也许可以算是一年?因为今年暑假也没怎么游泳,家附近的游泳馆在工事中,远方的游泳馆尺寸不标准而且大热天的我也懒得赶来赶去。
忘记节奏的坏处是要花一点心思,花一点时间来寻找节奏,好处就是,在这种寻找的过程中,由于新的外部条件和新的领悟,我也许能找到更适合的,更优秀的节奏。目前才游了两次,我依然在寻找节奏的过程中。但是我能感受到我的节奏是与以前有所不同的。先说动作节奏。以前我游长途的时候,虽然保持一划一蹬一呼吸的节奏,但是整个身体有头一直露出水面的倾向,这就导致身体对来流有一个攻角。这种姿势的好处就是,换气的时候不需要太大的动作,整个身体可以一直保持相同的角度,于是换气的节奏也不再受身体角度变化节奏的限制,可以比较自由的呼吸。另一个好处是,手臂划水时并不在身体平面内,而在胸前,这样的话肩部肌肉的发力会比较舒服。当然这种姿势的坏处也是很显然的,因为身体有一个比较大的迎水面,因此阻力大吊了,速度比较慢。其实吧,我老爸就是这么游的,他游的时候连近视眼镜都不拿掉,也就是说,他的头是一直露在水面上的。近段时间以来,我在探索保持比较标准的蛙泳泳姿,即使在游长途的时候,即使肩部在发力的时候总有一种脱力感。我相信,随着我肩部力量和对呼吸的控制能力的增长,这种节奏应该是会体现出优势的。
再说说时间节奏,基本上来说,现在的情况是,短途两划一换气,长途一划一换气。这个似乎变化不是很大来着?不过今天由于赶时间的缘故,好像游长途时的换气频率提高了,感觉好像还不错,这个等一会儿再写。

测试

四点五十一的时候,开始今天的测试。一开始的时候有点紧张,好像把动作频率拉得有点高了,并且划水有点过于用力了,于是肩部肌肉很快酸胀,呼吸也有急促感。这不禁让我有些担忧,因为以前一直都把几百米的旅程看成长长的征途,觉得一定要以逸待劳才能撑到最后,好吧这也是我之前为什么采用大攻角姿态的原因了。不过随着里程的增加,我逐渐找到了感觉,怎么描述呢?我猛然想起了那些夏天的早上在家乡的露天泳池里碰到的游泳狂人们,他们似乎就是采用的一样的节奏。好吧,也许这是一种幻觉,毕竟这东西很难描述,也因此难于记忆。总之我的新节奏比以前的长途节奏累一些,然而实践表明,他并没有对我的肌肉和呼吸造成太大的负担,我的耐力足以承受。
我不知道是不是因为我采用了新的节奏的缘故,总之我感觉,在我测试期间,我没有看到有比我游的快的蛙泳使用者,不管是他们是在游长途还是短途。方佳豪也表示说,我的节奏很快,游得也很快,50 米能领先他三四米。有时候遇到一些自由泳的,或者说爬泳的,慢慢离我远去,然而不到四十米之后我又慢慢赶上了他,因为他开始蛙泳了……所以说我觉得我的速度应该还是可以的,不过令我惊讶的是,这样的速度,大概也只能刚好达到半小时一公里的水平,看来这个要求还是有一定压力的啊。
再说说蹬墙。转身蹬墙我是肯定不会的,我所懂得的仅仅是蹬墙的时候一定要大力出奇迹。然而事实表明,蹬墙是非常容易让大腿受伤的,至少对于我目前采用的蹬墙方式来说是这样。其实蹬墙只能帮助我行进 3~5 米,但是其造成的伤害是不可限量的。今天我大概在游第五圈蹬墙的时候把两个大腿的膝盖上方的肌肉都蹬伤了,小小的抽了一下,在水中扑腾了一会儿,感觉好像恢复了,继续游。之后我蹬墙基本上都不怎么用力了,然而大腿还是隐隐作疼。
然后游到 850 米的时候(第 25 分钟),我轻轻蹬墙转身,结果发现两边的大腿肌肉都崩溃了。具体的感受我已经忘了,反正我当时很紧张,先沉到水底调整了一下姿势,然后抓住旁边和浅水区分隔的栏杆把头撑出水面,调整呼吸,顺便望了一眼身后的救生员,发现他做了一个伸开双手的动作,也不知道是不是对我做的,这个意思是要给我一个拥抱呢,还是说『无可奉告』啊?这时候肌肉好一些了,但是完全不敢用力,于是只好尽力依靠手臂力量移动到岸边。站了一会儿之后感觉肌肉还是在崩溃状态,于是撑出高台爬上岸(要是是在家乡的那个游泳池我不依靠脚是绝对撑不上去的,也幸好这里的水位比较高罢)。在岸上依然疼得要死,不知道保持什么姿势好,于是就维持了一个篮球运动员的手撑膝盖的休息姿势,一动不动站了五分钟。尼玛,头都抬不起来。后来尝试走路,发现右腿废了,走了一段受不了了直接席地坐下,发现还是坐着爽啊,一下子放松了。这样看来,应该是股四头肌出现了问题。坐了三分钟之后,站起来感觉不疼了。当然我不可能再下水了。

感想

今天的测试还是可以总结出很多东西的。
首先说说结果。虽然没有游完 1000 米,但是按照这个节奏来看,如果能保持的话,基本达标还是可以的。接下来的目标,就是在保持这个速度的情况下,调整节奏,使得自己能够以一种轻松的姿态去达成它,并且避免抽筋之类的问题。
再说说计数。之前也考虑过这个问题,就是游多了之后总是记不得自己是在游第几圈,目前采用的方法是使用德语计数,避免阿拉伯数字过于容易产生的前后联想导致的混乱。
另外说说比较重要的,如何避免抽筋。什么热身,什么加强力量锻炼,都是可行的方法,而且是毫无疑问有效的。值得考虑的是,是否是因为不科学的蹬墙动作导致了抽筋呢?是否应该学习标准的蹬墙动作呢?关于前一个问题,我觉得很难说。后一个问题,我觉得没有必要。我并不是游泳运动员,并不追求极致的速度,因此也没有必要去压榨转身的时间。即使第一个问题难以回答,我也可以通过每次都温柔转身来避免它的出现。当然如果下次发现温柔转身也会导致抽筋的话再说。另外,根据流言蜚语,下水前服用巧克力或者香蕉是可能的预防措施。
另外一个很重要的想法是,对于这种长途游行,是否应该适当变换泳姿,以避免同一个部位长时间重复动作而导致的抽筋呢?我觉得这是非常有道理的。然而问题在于,我对于其他泳姿不够熟悉,所以换用其他泳姿能否是否会损失时间效率和能量效率呢?对此的解决方案是,应该多练习一下爬泳,这似乎是真正的长距离游泳者一致选择的姿势。当然了,实际上,即使仍然使用蛙泳,也是可以变换泳姿的,不过我觉得这样不太好。

关于肌肉

抽筋了之后,我感觉有必要恶补一下肌肉的知识,于是就去网上搜了下。
这里这里的两篇文章,比较详细的指出了腿部肌肉的位置和作用。

2014-12-07 19:58 168 swimming

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